Cara mendapatkan perut yang rata tanpa perlu olahraga

Menghilangkan lemak pada bagian perut merupakan hal yang sulit dan butuh perjuangan ekstra. Perut buncit merupakan hal yang paling tidak di inginkan oleh banyak orang, selain membuat kita menjadi tidak percaya diri perut buncit juga bisa menjadi salah satu faktor resiko pada beberapa penyakit. Lemak pada perut yang berlebihan bisa membuat perut menjadi buncit. tetapi kalian tidak perlu khawatir karena sekarang ini sudah ada beberapa cara menghilangkan perut buncit yang efektif. Jika kalian ingin memiliki perut yang rata, artikel ini mungkin dapat membantu kalian.

Untuk mendapatkan perut rata yang membuat iri membutuhkan gaya hidup sehat yang terdiri dari pola makan bergizi dan program olahraga yang teratur. Namun, jika kalian tidak suka berolahraga atau tidak punya waktu untuk melakukan olahraga pada rutinitas rutin saat ini, kalian masih bisa loh mendapatkan perut yang rata tanpa perlu melakukan olahraga. Ikuti beberapa tip dibawah ini untuk meratakan perut sampai kalian nanti dapat berkomitmen pada rutinitas olahraga yang sehat dan berkelanjutan.

1. Pantau asupan kalori
Untuk mendapatkan perut yang rata, kalian perlu menghilangkan lemak perut yang berlebihan. Meskipun tidak mungkin untuk mengurangi lemak di titik tertentu, penurunan berat badan secara keseluruhan dari tubuh akan menargetkan zona yang bermasalah termasuk perut, pinggang, pantat, dan paha. Untuk menghilangkan lemak, kalian perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kalian bakar melalui aktivitas sehari-hari. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Usahakan untuk menurunkan berat badan 1 hingga 2 pon seminggu dengan mengurangi 3.500 kalori dari diet mingguan kalian, atau 500 kalori per hari. Kurangi ukuran porsi pada waktu makan, hentikan ngemil yang tidak perlu, atau ganti makanan berlemak tinggi dengan alternatif yang lebih sehat.

2. Tambahkan aktivitas fisik
Kalian tidak harus mengikuti program olahraga tertentu untuk membakar kalori sepanjang hari. Sebaliknya, aktivitas sehari-hari yang sederhana seperti naik tangga, berjalan ke tempat kerja, membawa bahan makanan dari supermarket, dan bahkan menari dapat membantu kalian membakar kalori dan melangsingkan pinggang untuk mendapatkan perut yang rata. Latihan isometrik, atau latihan yang mengontraksikan otot secara statis juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh kalian sehingga perut tampak rata. Lakukan latihan penyangga perut dengan mengencangkan perut seolah-olah kalian sedang bersiap untuk mendapatkan pukuran di perut. Tahan selama 10 detik, rileks dan ulangi 10 kali.

3. Minum lebih banyak air daripada minum minuman manis
Minum lebih banyak air daripada minuman manis untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut rata. Minuman manis seperti jus dan minuman kemasan dapat menyebabkan penambahan berat badan karena kandungan kalori dan gula yang tinggi. Tukar minuman ini dengan air, yang tidak memiliki kalori, tanpa gula, dan tanpa lemak untuk membantu mengecilkan perut kalian. Minum lebih banyak air dapat membantu meredakan retensi air dengan membuang kelebihan air dari tubuh. Ini juga dapat membantu mengatur sistem pencernaan untuk mengempiskan perut dengan memindahkan kelebihan limbah dalam seluruh tubuh untuk dibuang. Air juga akan membuat kita kenyang untuk mencegah rasa lapar yang menyebabkan kita makan berlebihan dan menambah berat badan. Usahakan untuk minum delapan hingga 10 gelas air sehari atau lebih tergantung pada kebutuhan pribadi kalian.

Itulah 3 cara sederhana untuk mengecilkan perut buncit tanpa perlu olahraga, semoga artikel ini bisa bermanfaat untuk kalian. sampai jumpa di artikel selanjutnya!